Loveyuki's BLOG

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此古书式竖排格式由http://www.cshbl.com/gushu.html 生成

由于最近有其他项目要做，所以没有时间继续更新 Bitrac 的功能。为了让大家放心也为了更好的开发 Bitrac，所以暂时先写一个日志征求一下新的需求，希望大家踊跃提出新需求。首先说明，只要我把功能需求写到这个日志里面，那么肯定是会开发的，这点请大家放心。

1. 加密日志功能，输入密码后才能访问
2. 私密日志首页显示功能(其实这个功能我不太想做，更新的时候考虑)
3. 后台模板预览选择功能
4. 语言文件列表选择功能
5. 分类和友情链接手动排序功能
6. 十分钟内可以修改自己所发表的评论
7. 后台文章管理根据分类和关键字筛选
8. 支持 OpenID 和其相关联的头像
9. 在线更新和在线安装模板的实现
10. 完善评论编辑器的链接和图片插入功能
11. 后台发表日志修改日志可以快速更新时间到现在时间和文章原发表时间

暂时先是这么多了。大家有什么需求尽管提。我都会考虑的。

简介：俯卧撑(A Push-UP)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法：

1. 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
2. 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

功能和原理：

1. 发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2. 提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3. 增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

注意事项：

1. 要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，一般一次做三个为宜；
2. 根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4. 老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

绝对禁忌：

1. 为了身边的人，请一定记得，每天做俯卧撑不要超过3个
2. 当发现身边有人恶意做俯卧撑，请及时远离，以防不测